老年医学

导致发胖的 10 个坏习惯!不改掉永远瘦不下来!

作者:麦芒 来源:麦子健康 日期:2018-03-18
导读

         变胖不可能是平白无故的,导致我们发胖的原因有很多,更多的是来自于我们自身的坏习惯,不改掉的话将会很难瘦下来。

关键字:  发胖 | 坏习惯 | 改正 

        1    不吃早餐

        不吃早餐不仅瘦不下来还可能更易发胖!

        早餐是一天当中的第一顿正餐,吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量!

        2    进食太快

        吃饭太快容易进食超标!

        人的大脑摄食中枢想要感知吃没吃饱大约需要 20 分钟的时间。

        也就是说,可能你已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。

        吃得越快就会吃得越多,因为你没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

        所以,吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯。

        3    爱吃碳水化合物

        适当减少碳水化合物摄入量!

        特别爱吃碳水化合物你,如米饭、面包、馒头、糕点等,体内的胰岛素则会经常处于激烈的上升及下降变化中。

        碳水化合物更容易也更快地被肠胃吸收。

        除了容易产生饥饿感之外,还会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里。

        因此,你的身体总是比别人更容易胖起来哦!

        4    睡前总忍不住吃点东西

        睡前吃东西最容易引起肥胖。

        你可能觉得一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果应该不算什么。虽然这些食物看上去并不会让你陷入发胖的境地,但是长此以往就容易导致肥胖了。

        所以,睡前 3~4 小时不应再进食,这样不仅能避免食物囤积在体内变肥肉,还能保护肠胃。

        5    强憋三急

        现在许多上班族会因为繁忙的工作而抽不出时间上厕所。

        如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5~10倍;

        并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

        此外,长期憋三急而且久坐的人容易腰腹肥胖、大腿粗等。

        6    依赖空调

        使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

        空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。

        但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。

        7    饮水不足

        新陈代谢需要用水分去「燃烧」脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。

        在正常情况下,一个人每天至少应该喝 8 杯水,约1500~2000 mL!

        8    久坐不动

        不少上班族长期对着电脑,甚至有的时候一坐就是好几个小时。这样久坐会导致血液不循环,身体局部出现水肿,最容易引发肥胖。

        应该要在繁忙的工作之余给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,这样稍微运动一下能够活动筋骨、加速血液循环,对减肥是非常有利的。

        9    睡眠不足

        睡眠不足也容易导致肥胖。

        尤其是每天睡眠不足 4 个小时的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加 73%。

        睡眠不足会导致体内促进食欲因子的水平升高。

        10   不运动

        现代社会节奏快、压力大,很多人都没有多余的时间去做运动,或者有时间也宁愿睡觉不想动。

        久而久之,体内只有摄入,没有消耗,能不囤积脂肪吗?

        健康的生活方式本来就应该是合理的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能保持好身材哦。少了任何一方,都很容易遭遇肥胖恶魔来缠身哟!

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像 京ICP证120392号 京公网安备11010502031486号

京卫网审[2013]第0193号

互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2012-0005

//站内统计 //百度统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: