老年医学

爬楼梯这项运动到底适合不适合老年人?

作者:伊文 来源:急救医生贾大成 日期:2018-01-18
导读

          有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”

关键字:  爬楼梯 

        有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”

        经常运动是一件好事,除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。事实上,现在运动的主力军还就是老年人——青少年忙着学习、补课,中年人忙着挣钱养家,另外也没有好的生活方式和生活习惯。

        说起老年人的运动方式,大家首先会想到占据各个公共场所的广场舞大军。除了广场舞呢?还有人想到上下楼梯。

        觉得是一项很好的有氧运动,运动量不大,能增强心肺功能,消耗热量,促进消化。但事实上,爬楼梯是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下关节都要随自己身体的重量受力,尤其是膝关节受力最多。

        当身体爬附向上时,膝关节的负重瞬间增为平常的4倍左右。膝关节的寿命由基因决定,大概是60年,过度使用会加重膝关节磨损,并且不可修复。尤其是50岁以上人群,大多数有不同程度的骨质疏松,膝关节多少都有磨损的情况,此时务必减少此类运动,尤其是那些膝关节、韧带、软组织有炎症的老年人就不适合了。中老年某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力也更大。所以不提倡老年人爬楼梯。

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