老年医学

老年医学专家忠告:65岁后,10个"要命"动作尽量别做!

作者:伊文 来源: 新老人 日期:2017-10-12
导读

         扭腰、爬楼梯、倒着走这些我们老年人经常做的动作,竟然会给身体带来伤害,甚至还会造成死亡! 这可不是危言耸听,据美国一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做!大家一定要引起重视。 爬楼梯 关节疾病 1 爬楼梯是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节。爬楼

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        扭腰、爬楼梯、倒着走……这些我们老年人经常做的动作,竟然会给身体带来伤害,甚至还会造成死亡!

        这可不是危言耸听,据美国一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做!大家一定要引起重视。

        爬楼梯

        关节疾病

        1

        爬楼梯是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节。爬楼梯则会造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。

        而且,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗、心绞痛等问题,威胁生命安全。

        快速转头

        心脑血管病

        2

        这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等,患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

        脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”。转头时脖子也跟着动,因此转头时一定要有意识地放慢速度。

        弯腰够脚面

        骨折

        3

        双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作。

        但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响,更易导致肌肉损伤甚至骨折。

        当然,运动前的热身必不可少,老年人可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

        仰卧起坐

        脊柱骨折

        4

        仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘蜕变严重,增加人的脊柱骨折风险。

        此外,老年人做这项运动时,头部的位置变化较大,以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

        躯干扭转

        损伤、摔倒

        5

        从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

        但美国医学专家约翰·怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

        如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行,切忌转腰太快。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

        倒着走路

        意外事故

        6

        很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。但老年人的平衡性、视力、反应能力都有所下降,倒着走反而容易引发意外。如果听到意外声响,老年人还容易条件反射地猛回头,更是增加了健康风险。

        国内专家介绍,其实正常的快走就是最好的运动方式,老年人可以边走边在手中揉健身球或核桃,刺激末梢循环。

        如果坚持要倒着走,一定要找个人少、车少,路面平整的安全地段,并且有人在后面随时提醒风险。

        猛起床

        心血管疾病

        7

        人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于老年人来说。

        国家心血管病中心办公室主任陈伟伟提醒,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。

        此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

        小贴士:65岁以后的老年人起床时要遵循“3个1分钟”原则,即醒来后睁眼在床上躺1分钟,起身后在床上坐1分钟,然后坐在床边等1分钟,最后下地再站起来原地定神1分钟后,方可行走活动。

        站着穿裤子

        血压升高

        8

        由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,老年人站着穿裤子或穿鞋,不仅容易跌倒,继而造成骨折,而且可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

        国内专家建议老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

        弯腰取重物

        闪腰

        9

        生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。其实,弯腰取重物是人人都要避免的动作,特别是65岁以上的老年人。老年人腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,要尽量避免弯腰直接提取重物。

        若要取重物,国内专家给老年朋友支了一招“三步走”原则:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

        排便太用力

        突发脑溢血

        10

        对于高血压等心脑血管病患者来说,血管的弹性较差,排便时患者的腹压增高,血压也随之上升,如果此时用力过大,很可能突发脑溢血。

        国内专家提醒,老年人排便时,一定别太着急,慢慢来。养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果,便秘问题也迎刃而解。

        人年纪大了,心可以 不服老,但身体不服老不行。一定要提醒自己和身边的老年朋友,上面国内外专家提到的这10个常见动作,能不做就别做了!生命和健康都是自己的,要自己好好保护!

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