老年医学

老年养生 4 大误区

作者:杨天舒 来源:医药养生保健报社 日期:2017-08-13
导读

         许多老年人越来越关注养生话题,从电视、报纸、杂志上获得了不少信息,并严格依照去做,似乎都快成了养生迷。如常年吃素不食荤腥,每天天没亮就起床去锻炼,今天弄来一个偏方尝试一下,明天又买回一大箱的保健品说是包治百病,那么这样的养生方式真的正确吗?下面,就为大家列举老年养生常见的4大误区,希望能够引起各位老年朋友的足够重视。 误区一: 喝醋软化血管喝醋软化血管 的方法在网上十分流行,其原理为喝醋能使血液

关键字:   | 养生 | 心血管 | 营养均衡 

        许多老年人越来越关注养生话题,从电视、报纸、杂志上获得了不少信息,并严格依照去做,似乎都快成了“养生迷”。如常年吃素不食荤腥,每天天没亮就起床去锻炼,今天弄来一个偏方尝试一下,明天又买回一大箱的保健品说是“包治百病”,那么这样的养生方式真的正确吗?下面,就为大家列举老年养生常见的4大误区,希望能够引起各位老年朋友的足够重视。

        误区一: 喝醋软化血管“喝醋软化血管” 的方法在网上十分流行,其原理为喝醋能使血液呈酸性,可溶化血管内的钙与脂肪, 认为动脉粥样硬化就是个钙化的问题。事实上,动脉粥样硬化最主要与脂肪相关,不在于钙,而且血液有强大的稳定系统,会保持机体酸碱平衡,所以不管喝多少醋都会经过代谢到血液里,酸碱度不会有变化。所以,喝醋无法起到软化血管的作用,若有胃溃疡等疾病的患者空腹喝醋, 醋酸会对溃疡腐蚀,造成胃部疼痛,加剧胃痛。

        建议:醋的作用就是开胃、消食、杀菌,1天的食醋量不超过 6毫升。对于有心血管疾病的患者来说,应该保持良好的心态, 合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,按时遵医嘱服用药物。

        误区二: 人老不服老随着年龄的逐渐增加,老年人的身体素质也逐渐下降, 肌肉、骨骼逐渐退化,很多从前能轻松做到的运动可能慢慢变得困难,一些高难强度的运动已经不适合去尝试了。这样的衰老与退化其实是每个人必经的过程,但是仍旧有部分老年人觉得自己老当益壮, 不服老, 无法正确认清自己的身体状况,继续勉强自己做高难度的体育锻炼,如爬山、 游泳、 长时间跑步等, 尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者, 同时还会造成肌肉损伤、骨折等问题。

        建议:老年人应理性认识自己的身体状况,做到量力而行,推荐强度较小的瑜伽、水中踏车或水中操等水疗运动,以及适度快走(每天 3000 步左右为宜)、太极拳、八段锦等有氧运动。

        误区三:长期吃素,低脂饮食由于年龄的增加,心血管疾病的发病风险也逐渐增加。有研究称,饮食中摄入的油脂、盐分过多,会加剧心脑血管疾病的患病风险。因此,有些老年人索性不吃油盐,不沾荤腥,改为长期吃素。但事实上,老年人的营养流失很快,需要从食物中获取足够的蛋白质、维生素,如果一味地拒绝肉食,会增加脑髓减少的风险,还会引起贫血及神经损伤等症状。

        建议:老年人应保持营养均衡,荤素合理搭配,可适当多吃鱼肉(鲑鱼、青鱼、沙丁鱼、带鱼等)、鸡肉、兔肉等,学会正确控油和减盐。 每人每天食盐量应少于6克,食用油用量在25~30克之间。

        误区四:多吃补药、保健品能长寿随着人们生活水平的提高,人参、鹿茸、 灵芝等滋补品已经司空见惯,老年人更是将其视为延年益寿的法宝,大量食用。另外一些打着 “包治百病” 旗号的保健品更是得到老年人的青睐。事实上,人到老年,适度的进补可缓解生理功能的下降,延缓衰老。但是进补需要根据自身体质、表现的症状而定, 否则会出现虚不受补、虚上加虚的现象。

        建议: 药补不如食补, 平时的膳食纤维足够人体的营养需求,无须额外进补。即使进补,也应判断其所属的体质类型及症状,选择山药、 佛手、 茯苓等药食同源的食物,最好征求专业医生的建议。

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