老年医学

HIIT训练能够逆转虚弱,老当益壮!

作者:中国生物技术网 来源:中国生物技术网 日期:2017-08-11
导读

         岁数越来越大但并不意味着身体会越来越虚弱。一项临床前研究表明,短期高强度间歇性训练可以在高龄时安全地进行,且这种运动具有逆转虚弱的潜力。 美国纽约州立水牛城大学的研究人员于近日将该研究发表在了《老年医学期刊》上,该研究是首次探究一种新型的短期高强度间歇性训练方法(HIIT)对于老年人群体的安全性和有效性。 研究人员使用两组高龄小鼠进行研究(24个月大),它们相当于人类年龄65岁左右。这些小鼠在之

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        岁数越来越大但并不意味着身体会越来越虚弱。一项临床前研究表明,短期高强度间歇性训练可以在高龄时安全地进行,且这种运动具有逆转虚弱的潜力。

        美国纽约州立水牛城大学的研究人员于近日将该研究发表在了《老年医学期刊》上,该研究是首次探究一种新型的短期高强度间歇性训练方法(HIIT)对于老年人群体的安全性和有效性。

        研究人员使用两组高龄小鼠进行研究(24个月大),它们相当于人类年龄65岁左右。这些小鼠在之前一直以久坐不动的生活方式生长。这项研究使用小鼠进行,但是研究人员们认为,该结果对于人类也有着重要意义。

        Kenneth L. Seldeen博士是该研究的第一作者,高级研究人员Bruce R. Troen说:“我们都知道虚弱,或者说是有变得虚弱的风险,会使死亡和疾病的风险升高。”

        Troen是雅各布斯医学和生物科学学院老年病和姑息医学系的教授,也是退伍军人事务部西部纽约医疗保健系统的医学研究人员。

        Bruce R. Troen和Kenneth L. Seldeen

        Troen说:“这些结果表明,高强度间歇性训练具有帮助改善生活质量和提高健康的能力。”

        实验结果非常显着,小鼠在很多健康指标方面表面出了明显的改善,包括力量和体能。

        不再虚弱

        最重要的发现之一是,在研究最后,六只小鼠中,有五只的虚弱或虚弱前症状得到改善,其中四只不再虚弱。

        Troen说:“这四只小鼠过去曾经具有与人类虚弱相似的特征,但是它们的虚弱得到了改善,达到了稳健的水平。HIIT逆转了它们的虚弱。”

        Troen和Seldeen根据评估人类虚弱状况的方法为小鼠制定了包括评估握力,耐力和步态速度的方法,以便建立基线水平,然后在研究完成后将其与结果进行比较。

        Troen说:“因为小鼠的能力表现与临床参数直接相关,所以我们这种运动方式非常适用于人类。我们奠定了基础,所以将这种方式应用于人类,并根据个性化定制,使得人们可以顺利地使用这种方法。”

        运动训练员会为每个客户制定个性化的训练项目,Troen和Seldeen也为每个小鼠制定了不同强度的训练。

        Seldeen解释说:“虽然小鼠的基因相同,但是表型却不相同。因此我们为每只小鼠制定了训练计划,首先确定它们在基线状态时能够做到什么,之后根据其表现增加或降低强度。”

        HIIT耐受性良好

        10分钟的训练项目包括3分钟的热身,三次间歇性的一分钟高强度和一分钟低强度训练,最后一分钟是在倾斜的跑步机上高强度地跑。这个运动项目每周进行三次,共持续16周。所有的小鼠都能够良好地耐受这些运动。

        小鼠们的握力、耐力和步速都有了显着的改善。它们的肌肉质量和线粒体数量也都明显提升,线粒体是细胞的能量工厂。

        Troen说:“线粒体的生物量增加使你可以更高效地利用氧气,利用HIIT,我们发现小鼠的线粒体数量增加了,肌肉质量和纤维尺寸也得到了改善。”

        至于HIIT能够起到如此良好的效果的原因,Troen说,这一定是HIIT对身体所造成的压力导致的。

        他解释说:“运动会对身体系统造成压力,而身体会进行有益的反应。我们相信,个性化的HIIT将会给身体带来更显着且可控的压力,使身体对这些短期的剧烈运动产生更强健的反应。这种高强度间歇性训练是非常值得尝试的。”

        Troen和Seldeen提醒说,在进行HIIT之前,首先应该咨询一下医生。

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