老年医学

哪些维生素是更年期“克星”?

作者:伊文 来源:medicalnewstoday 日期:2017-06-16
导读

         【更年期:维生素有用吗?】当女人雌激素开始减少,就会慢慢进入更年期,这是一段难熬的日子,一般情况下,更年期的时长为12个月,症状包括潮热,失眠,盗汗,阴道干涩和情绪波动。有多种维生素和补品都可以帮助女性管理准更年期和更年期症状。接下来,就让我们看看哪些维生素对更年期有帮助。 维生素E 虽然有很多补充剂可用,但是还是可以从食物中找到维生素,许多不同的食物,比如坚果,瓜子,菠菜,西兰花,猕猴桃,芒果

关键字:  维生素 

        【更年期:维生素有用吗?】当女人雌激素开始减少,就会慢慢进入更年期,这是一段难熬的日子,一般情况下,更年期的时长为12个月,症状包括潮热,失眠,盗汗,阴道干涩和情绪波动。有多种维生素和补品都可以帮助女性管理准更年期和更年期症状。接下来,就让我们看看哪些维生素对更年期有帮助。

        维生素E

        虽然有很多补充剂可用,但是还是可以从食物中找到维生素,许多不同的食物,比如坚果,瓜子,菠菜,西兰花,猕猴桃,芒果和西红柿都含有丰富的维生素E,维生素E对更年期特别有益,减少焦虑。

        维生素D

        维生素D在食物中并常见,这种维生素可以在阳光下得到补充,维生素D对骨骼健康至关重要,充足的维生素D有助于更年期女性保持骨骼强壮。

        维生素A

        维生素A也是维持骨骼健康必不可少的能源,它可以维持牙齿,软组织和皮肤的健康。维生素A的来源包括,鱼肝油,鸡蛋,早餐粥,强化脱脂牛奶,橙色和黄色的蔬菜和水果,西兰花,菠菜,深色绿叶蔬菜等。

        生素B12

        更年期女性如果缺乏维生素B12,会出现失眠的症状。因此可以考虑食用一些含有B12的食物,如肝脏、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、红肉和牛奶。另外,建议50岁以上女性每天服用2.4微克(mcg)维生素B12。

        维生素B6

        这种维生素可以使身体产生抗体,使神经正常工作,还可以分解蛋白质,保持血糖的正常水平,维生素B6主要存在于以下食物中,鳄梨,香蕉,豆类,牛肉,猪肉,坚果,家禽,全谷物,强化谷物和玉米。

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像 京ICP证120392号 京公网安备11010502031486号

京卫网审[2013]第0193号

互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2012-0005

//站内统计 //百度统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: